En este video te explicamos todo lo que tienes que saber para subir masa muscular e hipertrofia..
Antes de empezar:
- Toma nota de tu composición corporal en cuanto al % de grasa y masa muscular con la báscula de bioimpedancia Tanita BC-730.
- Anota tu perímetro corporal de pecho, cintura, caderas, brazo y pierna.
- Hazte una foto de frente y de perfil sin camiseta (chicos) o ropa ajustada (chicas).
- Haz un seguimiento cada semana para controlar el % de grasa, masa muscular y perímetro corporal, y hazte fotos.
Pautas de Nutrición de Herbalife para subir músculo sin grasa
Lo que comes y lo que bebes durante todo el día es lo que te ha llevado a la situación que tienes ahora mismo. Y para cambiar esa situación debes hacer cambios. Parece obvio, pero es importante recordarlo. Para tener éxito debes seguir estas pautas:
- Calcula las calorías que vas a necesitar cada día para que tu cuerpo pueda crear masa muscular. Si no llegas, no lo vas a lograr. Punto. Apóyate en tu coach para hacer la Evaluación de Bienestar.
- Calcula los gramos de proteínas, hidratos de carbonos, grasas saludables, fibra y agua que necesitas cada día.
- No te saltes comidas.
- Huye de harinas refinadas, azúcares, grasas saturadas, sal, fritos, alcohol y tabaco.
- Complementa tu nutrición con el Desayuno Saludable de Herbalife.
- Bebe durante todo el día el Chupapanzas de Herbalife.
Pautas de Entrenamiento
Hay muchos mitos sobre el entrenamiento. También hay muchos gurús que te dirán que hagas una cosa o la otra. Lo que aquí te recomendamos son pautas que te ayudarán a hacer un entrenamiento inteligente y de intensidad:
- No entrenes con máquinas. Usa mancuernas, barras, poleas, cintas elásticas, kettlebell, etc
- Mueve el peso lento en la fase excéntrica o negativa.
- Mueve el peso explisivo en la fase concéntrica o positiva.
- Descansa 45 segundos entre series.
- No sobreentrenes. No necesitas más de 3-4 días de entrenamiento intenso.
El Descanso
- Deja un día completo de descanso entre entrenamientos.
- Sigue una rutina de horarios para ir a dormir.
- Usa complementos que te ayuden a recuperar en la fase de sueño como Niteworks.
Puedes empezar a entrenar en casa fácilmente con esta Tabla de ejercicios para hacer seguidos sin material y bajar peso en 7 minutos.
Estoy con ganas de subir músculo sin coger grasa con Herbalife pero quiero hablar con un asesor
Por supuesto. En interlife somos personas reales tan normales y corrientes como tú. Puedes contactar con nosotros directamente por Whatsapp. Pulsa en la imagen para iniciar una conversación con nosotros.
