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Cómo superar la fobia social

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La fobia social es también llamada trastorno de ansiedad social. Y aquí te vamos  dar algunas pautas de cómo superar la fobia social.

Seguramente habrás sentido nerviosismo o ansiedad en alguna reunión social y acto multitudinario. Es absolutamente normal.

Pero en el trastorno de ansiedad social, también llamado «fobia social», las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, temor, inseguridad y vergüenza por miedo al escrutinio o la opinión de los demás.

Es un trastorno mental, es decir, creado por tu propia mente y, por tanto, se puede tratar.

Síntomas de que sufres el trastorno de fobia social

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Los síntomas más comunes son:

  • Temor a situaciones donde podrías ser juzgado
  • Angustia por sentirte avergonzado o humillado
  • Temor intenso de interactuar o hablar con extraños
  • Temor a que los demás noten que estás ansioso
  • Temor a tener síntomas físicos que puedan causarte incomodidad, como sonrojarte, sudar, temblar o que te tiemble la voz
  • Dejar de hacer algunas actividades o dejar de hablar con ciertas personas por miedo a sentirte avergonzado
  • Evitar situaciones donde puedas ser el centro de atención
  • Tener ansiedad en los momentos previos a enfrentar una situación o actividad que te da miedo
  • Soportar una situación social con ansiedad o miedo intenso
  • Después de una situación social, analizar tu desempeño e identificar fallas en tus interacciones
  • Esperar las peores consecuencias posibles de una experiencia negativa en una situación social

Es un juego mental, donde anticipamos hechos antes de que hayan ocurrido. El miedo psicológico a que ocurran es lo que desencadena en este trastorno.

Hay más síntomas de la fobia social

A veces, hay signos y síntomas físicos que pueden acompañar el trastorno de ansiedad social y pueden ser:

– Rubor
– Latidos del corazón rápidos
– Temblores
– Sudoración
– Malestar estomacal o náuseas
– Dificultad para respirar
– Mareos o aturdimiento
– Sentir que la mente se pone en blanco
– Tensión muscular

Pero cuales son las causas de este trastorno de ansiedad social

En la actualidad, las investigaciones todavía se encuentran en proceso de descubrir la causa u origen exacto de la fobia social.

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Sin embargo, muchos de estos estudios sugieren que la amígdala, una pequeña estructura que controla la respuesta al miedo, estaría estrechamente relacionada con la aparición y desarrollo de este trastorno de ansiedad.

No obstante, existen una gran cantidad de variables que pueden ejercer un importante papel a la hora de adquirir esta fobia (y prácticamente cualquier otra).

El principal factor de riesgo consiste en la experimentación de una vivencia altamente traumática relacionada con una situación social.

En cuanto al resto de factores de riesgo que pueden potenciar o predisponer a una fobia social son:

  1. Condicionantes genéticos
  2. Patrones de personalidad
  3. Estilos cognitivos
  4. Aprendizaje vicario o por imitación

Asimismo, en el caso concreto de la fobia social, algunos investigadores están estudiando la influencia del medio ambiente en el desarrollo de la fobia social. Es decir, la posibilidad de que situaciones de maltrato y de adversidad durante la infancia sean factores de riesgo para este trastorno.

Si no se trata, el trastorno de ansiedad social puede controlar tu vida.

La ansiedad puede interferir en el trabajo, el estudio, las relaciones o la capacidad de disfrutar la vida.

El trastorno de ansiedad social puede producir:

  • Baja autoestima
  • Problemas para actuar en forma asertivo
  • Diálogo interno negativo
  • Hipersensibilidad a las críticas
  • Habilidades sociales deficientes
  • Aislamiento y relaciones sociales difíciles
  • Logros académicos y profesionales deficientes
  • Abuso de sustancias, por ejemplo, beber demasiado alcohol
  • Suicidio o intentos de suicidio

Tratamiento del trastorno de fobia social

Hay que indicar que una persona que sufre esta enfermedad y no es tratada puede durar muchos años o incluso sufrirla toda la vida.

Los tratamientos se dividen en dos fundamentalmente, que se pueden combinar:

  • Psicoterapia, para ofrecer a la persona distintas formas de entender el problema, reaccionar y comportamiento alternativos.
  • Fármacos

En ambos casos debes acudir a un especialista que pueda hacer el correcto diagnóstico y tratamiento.

La fobia social se puede prevenir?

No es posible prever qué causará que una persona presente un trastorno de ansiedad, pero puedes tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si te sientes ansioso:

  • Pide ayuda enseguida. La ansiedad, al igual que muchos otros trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si no buscas ayuda de inmediato.
  • Lleva un diario personal. Llevar un registro de tu vida personal puede ayudarlos a ti y a tu profesional de salud mental a identificar cuál es la causa del estrés y qué parece ayudarte a sentirte mejor.
  • Establece prioridades en tu vida. Puedes disminuir la ansiedad si administras bien tu tiempo y tu energía
  • Asegúrate de pasar tiempo realizando las actividades que disfrutas.
  • Evita el consumo de sustancias no saludables. El consumo de alcohol y de drogas, e incluso de cafeína o nicotina, puede provocar o empeorar la ansiedad. Si tienes una adicción a estas sustancias, dejarlas puede provocarte ansiedad.
  • Lleva un estilo de vida activo y alimentación equilibrada. Está demostrado que aportar al organismo todos los nutrientes y agua que necesita, y la práctica regular de ejercicio, ayuda a nivelar los niveles de serotonina y otras sustancias en el cerebro; responsables del estado de ánimo. Te animamos a conocer más sobre el Programa de Control de Peso y Bienestar de Herbalife.

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