Más batidos de proteínas significa más ganancias musculares?
No, rotundo. El principal objetivo de su consumo por parte de los deportistas amateur es el incremento total de las proteínas de la dieta. Esto está relacionado con la influencia que tienen los aminoácidos que forman las proteínas en la síntesis de masa muscular.
Sin embargo, en la mayoría de los casos en los que se toman sin supervisión de un dietista-nutricionista deportivo, el consumo de batidos de proteínas suele ser contraproducente porque desplaza la ingesta de otros nutrientes, como los carbohidratos.
¿Con qué es mejor mezclar los polvos para los batidos de proteínas? ¿Con agua o con leche?
Depende del objetivo. La ingesta de los batidos de proteínas con agua tendrá un menor valor calórico y la absorción será más rápida. En caso de ingerirlos con leche, la absorción de proteínas variará y se prolongará durante más tiempo y, además, se incrementa el valor calórico del batido.
¿En qué momento del día es mejor tomar un batido de proteínas?
El momento en el que debe tomarse un batido de proteínas debe valorarse de manera individual. Sobre este aspecto y con el objetivo de maximizar la masa muscular, se han observado que patrones de ingesta proteica cíclicos (varias comidas ricas en proteínas a lo largo del día) van a beneficiar esta síntesis muscular, frente a ingestas proteicas grandes en dos o tres comidas.
¿Solo los días que vas a hacer deporte o todos los días de la semana?
En el caso de la ingesta de batidos, es preferible su uso en situaciones que hayan inducido un desgaste muscular y que este estrés por ejercicio requiera de la absorción de aminoácidos para ser reparado.
Si no se ha realizado un desgaste muscular, posiblemente su uso no sea necesario.
¿Pueden sustituir una comida del día?
Los batidos de proteínas son un complemento dietético, es decir, no están pensados para ser sustitutivos de comidas, ya que siempre la ingesta de un alimento completo va a ser más interesante a nivel nutricional.
Un patrón nutricional en el cual los batidos de proteínas sean usados como sustitutos de comidas puede provocar déficits de nutrientes y hambre.
De hecho veo cada día personas como cometen errores al tomar mal los batidos de Herbalife y de otras marcas.
El principal objetivo del consumo de batidos de proteínas siempre debe ser el incremento de las proteínas totales de la dieta, siendo usados los suplementos como una ayuda en cuanto a los gramos totales de proteínas, no en sustitución a estas.
Los peligros de los batidos de proteínas
El principal son los problemas renales.
Los nefrólogos explican que las salas de diálisis están llenas de pacientes que han abusado de estos suplementos. El problema es que los efectos sobre los riñones no se notan al momento y, aunque mientras los tomemos nos sintamos bien, podemos sufrir una insuficiencia renal en el futuro.
Otros problemas comunes son la aparición de acné, la inflamación abdominal, los gases y la osteoporosis. Estas patologías son debidas a que las proteínas tienen un pH ácido y nuestro organismo lo contrarresta extrayendo calcio de los huesos, que tiene un pH alcalino.
Y, por último, la deficiencia nutricional de carbohidratos por sustituir comidas con batidos de proteínas puede provocar estreñimiento, derivar en una diverticulitis y aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los batidos de Herbalife son batidos de proteínas?
No, rotundo. Los batidos de Herbalife son un Alimento Equilibrado. Es decir, que las proteínas que incluye es una de los más de 114 nutrientes que incorpora y 10 sabores distintos. Los batidos de Herbalife sí que equivalen a una comida completa, y pueden usarse para enriquecer la dieta diaria con seguridad.
Todos los batidos y productos de Herbalife tienen su sello de calidad y registro sanitario, puedes consultarlos aquí.
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