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Cómo adelgazar y tonificar las piernas

Llega el verano y siempre es lo mismo. No te gusta nada cómo te queda la ropa y sobre todo los pantalones cortos y las faldas. Ya no sabes qué ejercicios hacer para adelgazar y tonificar los muslos.

El problema no está en los ejercicios para adelgazar y tonificar los muslos

Esta información que te voy a revelar, va a marcar la diferencia en tu físico.

Y por supuesto en la zona de las pantorrillas.

Poder entenderlo bien, debes comprender la estructura de tu cuerpo. Básicamente tenemos tres capas:

  • Estructura ósea
  • Estructura muscular
  • Estructura grasa

Los huesos son los que son. La genética te habrá otorgado unos huesos y una estructura más o menos ancha. Eso no se puede modificar.

Debes entender por qué tus brazos están flácidos

A medida que vamos cumpliendo años, nuestra actividad física suele disminuir.

Por ello es fácil que estemos perdiendo masa muscular año tras año.

Si a eso le añadimos una incorrecta alimentación, nutrición e hidratación tenemos el cóctel perfecto para tener las piernas flácidos y colgando.

Eso no significa que obligatoriamente vayas a sufrir un tren inferior flácido por tener más edad.

Si mantienes una actividad diaria y una alimentación equilibrada puedes preservar tu masa muscular de por vida.

En la fotografía se puede observar la diferencia de músculo y grasa de una extremidad de mujer de 25 años y otra de 63.

La clave es aprender a combinar los ejercicios para tonificar las piernas con la nutrición

Tal cual. El cuerpo nunca va a construir masa muscular si no hay una correcta nutrición.

Y tampoco va a eliminar el exceso de grasa si la alimentación está desequilibrada.

¿Estás intentando decir que no se trata de hacer muchos ejercicios sino de comer mejor?

Exacto.

No digo que no sea importante hacer ejercicio por supuesto lo que digo es que no es suficiente, hay que:

  • Hacer ejercicios de fuerza para fortalecer y desarrollar el músculo
  • Ajustar las calorías, y macro nutrientes a tus necesidades calóricas reales.

Los 5 mejores ejercicios para adelgazar y tonificar las piernas

Básicamente hay dos grupos musculares implicados en la zona del brazo: el bíceps y el tríceps.

Cada uno de ellos se ocupa de un movimiento de la articulación. El bíceps ayuda a acercar la mano al cuerpo y el tríceps justo lo contrario.

 

Aquí te enseño el video de los cinco mejores ejercicios para muscular esa zona del brazo:

  • Sentadillas

  • Zancadas

  • Hip thrust o elevación de pelvis

  • Giros

  • Jumping Jacks

Debes incluir cargas para aumentar la intensidad del ejercicio para adelgazar brazos

A lo que me refiero es que debes utilizar material que aumente la resistencia. Como por ejemplo mancuernas o bandas elásticas.

En muchas ocasiones tu propio peso corporal va a ser suficiente para realmente hacer que el ejercicio sea intenso.

El movimiento debe ser siempre controlado y en la fase excéntrica o negativa aún más.

Recuerda siempre hacer un calentamiento general para evitar lesiones.

Y entonces qué debo comer y beber para adelgazar las piernas

Primero de todo es que debes conocer cuál es tu metabolismo basal.

Porque representa las calorías que necesitas consumir cada día como mínimo para que tu cuerpo se mantenga con vida.

complementos sistema inmune

Si no llegas a esas calorías, tu cuerpo va a degradar directamente tu masa muscular.

Si te pasas, tu cuerpo va acumular grasa.

Por tanto esta información es clave para realmente tener resultados.

Es que ya tienes esa información, se trata de ir construyendo tu alimentación incorporando los macro nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar:

  • proteínas
  • hidratos de carbono complejos
  • grasas saludables
  • fibra
  • agua

En el Reto de 21 días te explicamos todo lo que necesitas saber para conseguir resultados rápido y adelgazar las piernas.

Precisamente con el Reto de 21 Días vas a conocer exactamente cuál es tu metabolismo basal, cuáles son tus necesidades calóricas, un plan de nutrición y ejercicios para ti, y seguimiento semanal.

Además tendrás un grupo de apoyo entrenamientos en directo y un curso de nutrición.

Y siempre estará a tu lado tu coach para hacer los ajustes necesarios y que logres verte con las extremidades que deseas.

Oye pues me estoy animando, con quien tengo que hablar adelgazar y tonificar piernas rápido?

Somos coach y entrenadores personales. Puedes contactar con nosotros directamente por Whatsapp aquí abajo.

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